Salam sejahtera,
Dakupun tak berapa pasti bilakah aku mula mengayuh basikal secara konsisten . Tapi paling tidak pun sekitar tahun 2013 atau 2012. Iaitu apabila aku merasa sakit2 pada bahagian lutut ketika berjoging. Jadi, aku terfikir untuk menggantikannya, berbasikal paling baik.
Aku berbasikal samada waktu pagi atau petang, ikut mana yang free. Tidak lama, sekitar 30 minit sekali. Waktu favorite aku ialah ketika pagi, ketika matahari baru menghantar hangatnya, itulah waktu yang paling Segar.
Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan berbasikal, bagi individu dan masyarakat secara keseluruhannya.
Sistem imun
Sistem imun bertindak untuk melindungi badan daripada jangkitan dan pelbagai penyakit sistemik. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti yang sederhana, seperti berbasikal, menguatkan sistem imun dan dengan itu menyumbang kepada kehidupan yang sihat. Ia juga boleh mengurangkan aktiviti sel-sel tumor, membantu pencegahan penyakit-penyakit yang berkaitan.
Otot
Manusia mempunyai beberapa ratus otot, yang digunakan secara teratur untuk mengekalkamengurangkan dan kesihatan. Seminggu tidak aktif akan mengurangkan kekuatan sistem otot sebanyak 50% dan boleh membahayakan mereka dalamasa jangka panjang. Ini amat benar bagi orang-orang yang lebih tua kerana penuaan menyebabkan otot mengecut.Semasa berbasikal, kebanyakan otot badan diaktifkan. Otot kaki bertanggungjawab bagi pergerakan mengayuh; otot abdomen dan belakang menstabilkan badan pada kitaran dan mengurangkan pengaruh luar; dan sistem-otot lengan bahu menyokong badan di hendal. Semua ini saling berkait dan mengetatkan sistem otot, menjadikan ia lebih kukuh dan dapat berfungsi dengan cekap.
Sistem rangka
Sistem rangka badan bekerja dengan cara menyokong, yang diadakan bersama-sama dengan otot, tendon dan ligamen. Senaman dan terikan yang disertakan pada sistem rangka menguatkan dan meningkatkan mobiliti. Berbasikal mempunyai kesan positif ke atas kepadatan dan kekuatan tulang. Lebih-lebih lagi, sistem otot yang diperkukuhkan dengan berbasikal menyokong dan melindungi sistem rangka.
Penyakit tulang belakang dan sakit belakang
Apabila berbasikal yang optimum, pergerakan kaki makan merangsang otot-otot di belakang lebih rendah, di mana susut cakera yang mungkin berlaku. Dengan cara ini, tulang belakang diperkukuhkan dan dicagar terhadap tegasan luaran. Dalam berbasikal tertentu boleh merangsang otot-otot kecil vertebra yang sukar untuk memberi kesan melalui proses lain. Ini boleh membantu mengurangkan kemungkinan sakit belakang dan masalah-masalah lain.
Perlindungan Bersama
Berbasikal adalah sangat baik untuk melindungi dan hakisan rawan kerana sokongan yang diberikan oleh basikal bermakna bahawa daya yang bertindak sebagai hasil daripada berat badan semakin berkurangan. Pergerakan bulat berbasikal membantu pengangkutan tenaga dan lain-lain metabolik menghasilkan rawan, mengurangkan kemungkinan arthrosis.
Keseimbangan fizikal dan emosi
Aktiviti fizikal berfungsi sebagai pengawal selia untuk melegakan tekanan yang biasa dalam gaya hidup semasa. Ia menghasilkan reaksi antara pengerahan tenaga dan kelonggaran yang begitu penting bagi keseimbangan dalaman badan. Berbasikal amat sesuai untuk proses ini, menangani tekanan dalam dua cara: dengan memenuhi keperluan untuk aktiviti di mana orang kurang pergerakan atau senaman; dan mengimbangi terikan yang meningkat, terutamanya mental dan emosi.
Tekanan mental
Berbasikal mempunyai kesan yang agak santai kerana pergerakan seragam, kitaran yang menstabilkan fungsi fizikal dan emosi tubuh. Ini akan menyerap balik kebimbangan, kemurungan dan masalah psikologi yang lain. Latihan ini juga mengawal keseimbangan hormon.
Oksigen dan peredaran
Oksigen penting untuk semua organisma biologi dan syarat asas untuk proses pernafasan manusia. Pernafasan sering terjejas oleh adiposity dan kurang bersenam. Antara lain, aktiviti fizikal yang kerap menguatkan otot pernafasan, yang membawa kepada pengudaraan yang lebih baik daripada paru-paru dan dengan itu mempunyai kesan positif ke atas pertukaran oksigen. Kesan kesihatan yang positif yang besar boleh dicapai dalam pengambilan tenaga dan pemprosesan, melalui berbasikal yang sederhana.
Jantung dan penyakit kardiovaskular
Jantung adalah salah satu daripada organ yang paling penting untuk kehidupan yang sihat tetapi boleh menjadi rosak kerana tidak aktif. Berbasikal adalah ideal untuk latihan jantung menjadi lebih kuat yang mengakibatkan tekanan yang kurang terhadap jantung. Semua faktor risiko yang membawa kepada serangan jantung dapat dikurangkan dan berbasikal boleh mengurangkan kemungkinan serangan jantung lebih daripada 50%.
Berat badan, adiposity dan obesity
Berbasikal adalah ideal untuk mensasarkan masalah-masalah ini bilamana 70% daripada berat badan adalah ditanggung oleh pelana, sekali gus membolehkan orang yang tidak dapat bergerak dengan mudah untuk menjalankan dan meningkatkan kecergasan fizikal dan merangsang metabolisme lemak. Berbasikal juga menyumbang kepada pengurangan berat badan dengan membakar tenaga.
Badan lemak dan hypercholesterol
Berbasikal boleh melatih organ2 untuk menggunakan simpanan lemak dan juga perubahan keseimbangan kolesterol, memihak kepada jenis perlindungan berbanding yang mengancam kesihatan. Seperti berat badan dikurangkan dan kolesterol dioptimumkan, mekanisme pelindung diaktifkan dengan terus kitaran. Kerap bersenam semasa muda adalah faktor pencegahan terhadap berat badan yang berlebihan di kalangan orang dewasa.
Tekanan darah
Berbasikal dengan cara sederhana boleh menghalang, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, tekanan darah tinggi dan seterusnya membantu untuk mengelakkan strok atau kerosakan kepada organ-organ. Tekanan darah juga dikurangkan oleh kadar denyutan jantung yang lebih rendah, yang merupakan hasil daripada berbasikal biasa.
Kanser
Aktiviti fizikal yang kerap telah terbukti boleh mengurangkan risiko kanser kolon, payudara, prostat dan pankreas, dan mungkin paru-paru dan kanser endometrium .
Stamina
Berbasikal adalah sangat baik untuk senaman aerobik kerana tekanan pada badan adalah kurang berbanding dengan lain-lain sukan ketahanan. Stamina bertambah baik mengurangkan keletihan dan kelesuan dan meningkatkan rasa kesejahteraan ..
Kecantikan dan daya tarikan
Kecantikan dan daya tarikan yang banyak dikaitkan dengan bentuk badan dan keadaan. Berbasikal positif boleh mempengaruhi ini oleh berat badan yang terkawal dan bentuk otot. Kulit juga mendapat faedah dari proses metabolik yang dirangsang. Di samping itu, berbasikal menjejaskan perasaan fizikal yang mempengaruhi persepsi orang lain.
Senaman fizikal
Di samping itu senaman yang sederhana biasa, memberi manfaat kepada tubuh daripada aktiviti yang lebih mencabar dari semasa ke semasa, yang meningkatkan kecergasan dan menyediakan lencongan yang lebih besar dari masalah harian. Berbasikal dapat menyediakan aktiviti yang lebih intensif semudah dengan mengayuh lebih cepat atau menyukarkan.
Kualiti hidup
Aktiviti fizikal mempunyai kesan langsung ke atas kesejahteraan dan kesihatan. Berbasikal mempunyai banyak kelebihan yang secara langsung boleh membaiki kualiti hidup, kerana ia memberi manfaat kedua-dua fizikal dan emosi. Senaman yang kerap, yang diambil sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian, diperlukan untuk meningkatkan kualiti hidup selama-lamanya.
Faedah Menengah
Berbasikal di dalam masyarakat, terutamanya sebagai alternatif kepada perjalanan kenderaan motor, akan membawa manfaat kesihatan yang besar untuk masyarakat secara keseluruhannya kerana kualiti udara yang lebih baik, mengurangkan bunyi bising dan bahaya, dan kebebasan yang lebih besar untuk kanak-kanak.
Oleh itu , bagi kita yang berbadan gemuk, aku sarankan berbasikal, kerana ia tak akan membebankan lutut dan kaki kita akibat berat yang berlebihan. Dan lihat kesannya selepas 2 minggu yang konsisten.
Selamat mencuba!
Padang Jawa.
24/10/19
Dakupun tak berapa pasti bilakah aku mula mengayuh basikal secara konsisten . Tapi paling tidak pun sekitar tahun 2013 atau 2012. Iaitu apabila aku merasa sakit2 pada bahagian lutut ketika berjoging. Jadi, aku terfikir untuk menggantikannya, berbasikal paling baik.
Aku berbasikal samada waktu pagi atau petang, ikut mana yang free. Tidak lama, sekitar 30 minit sekali. Waktu favorite aku ialah ketika pagi, ketika matahari baru menghantar hangatnya, itulah waktu yang paling Segar.
Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan berbasikal, bagi individu dan masyarakat secara keseluruhannya.
Sistem imun
Sistem imun bertindak untuk melindungi badan daripada jangkitan dan pelbagai penyakit sistemik. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti yang sederhana, seperti berbasikal, menguatkan sistem imun dan dengan itu menyumbang kepada kehidupan yang sihat. Ia juga boleh mengurangkan aktiviti sel-sel tumor, membantu pencegahan penyakit-penyakit yang berkaitan.
Otot
Manusia mempunyai beberapa ratus otot, yang digunakan secara teratur untuk mengekalkamengurangkan dan kesihatan. Seminggu tidak aktif akan mengurangkan kekuatan sistem otot sebanyak 50% dan boleh membahayakan mereka dalamasa jangka panjang. Ini amat benar bagi orang-orang yang lebih tua kerana penuaan menyebabkan otot mengecut.Semasa berbasikal, kebanyakan otot badan diaktifkan. Otot kaki bertanggungjawab bagi pergerakan mengayuh; otot abdomen dan belakang menstabilkan badan pada kitaran dan mengurangkan pengaruh luar; dan sistem-otot lengan bahu menyokong badan di hendal. Semua ini saling berkait dan mengetatkan sistem otot, menjadikan ia lebih kukuh dan dapat berfungsi dengan cekap.
Sistem rangka
Sistem rangka badan bekerja dengan cara menyokong, yang diadakan bersama-sama dengan otot, tendon dan ligamen. Senaman dan terikan yang disertakan pada sistem rangka menguatkan dan meningkatkan mobiliti. Berbasikal mempunyai kesan positif ke atas kepadatan dan kekuatan tulang. Lebih-lebih lagi, sistem otot yang diperkukuhkan dengan berbasikal menyokong dan melindungi sistem rangka.
Penyakit tulang belakang dan sakit belakang
Apabila berbasikal yang optimum, pergerakan kaki makan merangsang otot-otot di belakang lebih rendah, di mana susut cakera yang mungkin berlaku. Dengan cara ini, tulang belakang diperkukuhkan dan dicagar terhadap tegasan luaran. Dalam berbasikal tertentu boleh merangsang otot-otot kecil vertebra yang sukar untuk memberi kesan melalui proses lain. Ini boleh membantu mengurangkan kemungkinan sakit belakang dan masalah-masalah lain.
Perlindungan Bersama
Berbasikal adalah sangat baik untuk melindungi dan hakisan rawan kerana sokongan yang diberikan oleh basikal bermakna bahawa daya yang bertindak sebagai hasil daripada berat badan semakin berkurangan. Pergerakan bulat berbasikal membantu pengangkutan tenaga dan lain-lain metabolik menghasilkan rawan, mengurangkan kemungkinan arthrosis.
Keseimbangan fizikal dan emosi
Aktiviti fizikal berfungsi sebagai pengawal selia untuk melegakan tekanan yang biasa dalam gaya hidup semasa. Ia menghasilkan reaksi antara pengerahan tenaga dan kelonggaran yang begitu penting bagi keseimbangan dalaman badan. Berbasikal amat sesuai untuk proses ini, menangani tekanan dalam dua cara: dengan memenuhi keperluan untuk aktiviti di mana orang kurang pergerakan atau senaman; dan mengimbangi terikan yang meningkat, terutamanya mental dan emosi.
Tekanan mental
Berbasikal mempunyai kesan yang agak santai kerana pergerakan seragam, kitaran yang menstabilkan fungsi fizikal dan emosi tubuh. Ini akan menyerap balik kebimbangan, kemurungan dan masalah psikologi yang lain. Latihan ini juga mengawal keseimbangan hormon.
Oksigen dan peredaran
Oksigen penting untuk semua organisma biologi dan syarat asas untuk proses pernafasan manusia. Pernafasan sering terjejas oleh adiposity dan kurang bersenam. Antara lain, aktiviti fizikal yang kerap menguatkan otot pernafasan, yang membawa kepada pengudaraan yang lebih baik daripada paru-paru dan dengan itu mempunyai kesan positif ke atas pertukaran oksigen. Kesan kesihatan yang positif yang besar boleh dicapai dalam pengambilan tenaga dan pemprosesan, melalui berbasikal yang sederhana.
Jantung dan penyakit kardiovaskular
Jantung adalah salah satu daripada organ yang paling penting untuk kehidupan yang sihat tetapi boleh menjadi rosak kerana tidak aktif. Berbasikal adalah ideal untuk latihan jantung menjadi lebih kuat yang mengakibatkan tekanan yang kurang terhadap jantung. Semua faktor risiko yang membawa kepada serangan jantung dapat dikurangkan dan berbasikal boleh mengurangkan kemungkinan serangan jantung lebih daripada 50%.
Berat badan, adiposity dan obesity
Berbasikal adalah ideal untuk mensasarkan masalah-masalah ini bilamana 70% daripada berat badan adalah ditanggung oleh pelana, sekali gus membolehkan orang yang tidak dapat bergerak dengan mudah untuk menjalankan dan meningkatkan kecergasan fizikal dan merangsang metabolisme lemak. Berbasikal juga menyumbang kepada pengurangan berat badan dengan membakar tenaga.
Badan lemak dan hypercholesterol
Berbasikal boleh melatih organ2 untuk menggunakan simpanan lemak dan juga perubahan keseimbangan kolesterol, memihak kepada jenis perlindungan berbanding yang mengancam kesihatan. Seperti berat badan dikurangkan dan kolesterol dioptimumkan, mekanisme pelindung diaktifkan dengan terus kitaran. Kerap bersenam semasa muda adalah faktor pencegahan terhadap berat badan yang berlebihan di kalangan orang dewasa.
Tekanan darah
Berbasikal dengan cara sederhana boleh menghalang, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, tekanan darah tinggi dan seterusnya membantu untuk mengelakkan strok atau kerosakan kepada organ-organ. Tekanan darah juga dikurangkan oleh kadar denyutan jantung yang lebih rendah, yang merupakan hasil daripada berbasikal biasa.
Kanser
Aktiviti fizikal yang kerap telah terbukti boleh mengurangkan risiko kanser kolon, payudara, prostat dan pankreas, dan mungkin paru-paru dan kanser endometrium .
Stamina
Berbasikal adalah sangat baik untuk senaman aerobik kerana tekanan pada badan adalah kurang berbanding dengan lain-lain sukan ketahanan. Stamina bertambah baik mengurangkan keletihan dan kelesuan dan meningkatkan rasa kesejahteraan ..
Kecantikan dan daya tarikan
Kecantikan dan daya tarikan yang banyak dikaitkan dengan bentuk badan dan keadaan. Berbasikal positif boleh mempengaruhi ini oleh berat badan yang terkawal dan bentuk otot. Kulit juga mendapat faedah dari proses metabolik yang dirangsang. Di samping itu, berbasikal menjejaskan perasaan fizikal yang mempengaruhi persepsi orang lain.
Senaman fizikal
Di samping itu senaman yang sederhana biasa, memberi manfaat kepada tubuh daripada aktiviti yang lebih mencabar dari semasa ke semasa, yang meningkatkan kecergasan dan menyediakan lencongan yang lebih besar dari masalah harian. Berbasikal dapat menyediakan aktiviti yang lebih intensif semudah dengan mengayuh lebih cepat atau menyukarkan.
Kualiti hidup
Aktiviti fizikal mempunyai kesan langsung ke atas kesejahteraan dan kesihatan. Berbasikal mempunyai banyak kelebihan yang secara langsung boleh membaiki kualiti hidup, kerana ia memberi manfaat kedua-dua fizikal dan emosi. Senaman yang kerap, yang diambil sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian, diperlukan untuk meningkatkan kualiti hidup selama-lamanya.
Faedah Menengah
Berbasikal di dalam masyarakat, terutamanya sebagai alternatif kepada perjalanan kenderaan motor, akan membawa manfaat kesihatan yang besar untuk masyarakat secara keseluruhannya kerana kualiti udara yang lebih baik, mengurangkan bunyi bising dan bahaya, dan kebebasan yang lebih besar untuk kanak-kanak.
Oleh itu , bagi kita yang berbadan gemuk, aku sarankan berbasikal, kerana ia tak akan membebankan lutut dan kaki kita akibat berat yang berlebihan. Dan lihat kesannya selepas 2 minggu yang konsisten.
Selamat mencuba!
Padang Jawa.
24/10/19
Comments
Post a Comment